エクスプレッションライティングでストレス発散する【プログラマの仕事効率化術】
こんにちは、りべカスです。
今回はストレス発散の効果的方法である、エクスプレッションライティングについて解説していきます。
それでは見ていきましょう。
✔エクスプレッションライティングとは
まず、エクスプレッションライティングの説明です。
エクスプレッションライティングとは、文字を書くことで、ストレス発散を促す方法です。
具体的に、
１ 一日の終わりに今日あったことを書く。
２ それについて思ったことを書く。例えば、ココが嫌だった、ココが楽しかった。などです。
３ それを8~20分行う。
４ 最低4日間続ける。
こんな感じです。
人間にとって文字を書くことは、非常に大きなストレス発散の効果をもたらしてくれます。
論文では、8分で効果が出始めることが証明されており、20分で実験している論文もあります。
エクスプレッションライティングにはこれといって決まっている方法はありません。
ただ、自分の感情を乗せて文字を書くことが重要です。
ノートやメモ用紙、電子ペーパーなんかに書いてもいいでしょう。
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✔書くことがあなたにもたらす効果
こちらの記事で、文字に仕事をさせるということを説明しました。
＝＝＝内部リンク＝＝＝
文字はかなり強い効力を持っています。
現代の人はそれによって、強いストレスを受けたり、精神的にやられることもしばしばあります。
これは、はっきり言ってダメな文字の使い方です。
LINEで相手を中傷したりすることがしばしば問題になっていますが、文字は受け手によって大きな意味の違いが生じる側面も持っています。
これはしっかりと理解しないといけませんね。
✔エクスプレッションライティングの応用！
エクスプレッションライティングの応用をお伝えします。
文字に仕事させる効果も十分に使っていきます。
エクスプレッションライティング応用：翌日のやることToDoリストを前日に作成しておく
翌日のやることToDoリストを前日に作成しておくです。
ToDoリストは普通、その日に作って、その日のうちにタスクを遂行しますが、前日にToDoリストを作っておくことが重要で効果的です。
これをすることによって、明日の仕事は明日するという思考を脳に入れて、プライベートに仕事の悩みなどを持ち込ませない効果があります。
やらなければいけない仕事を忘れるということの防止にもなりますね。
エクスプレッションライティング応用：週末の予定を時間単位で計画する
週末の予定を時間単位で計画し、書いておくことです。
僕がスペインに行っていたとき、毎回していました。
週末にどこにいって何をするかを書いておくことで、平日のモチベーションにもつながります。
旅行に関して言えば、事前にしっかりと予定を立てている人のほうが幸福感が何倍にもなるという結果が論文で証明されています。
時間の予定を立てる際には余裕を持って立てましょう。
あまりキチキチの予定を立てると、遂行できなくなった際にかえってストレスになってしまいます。
✔結論
エクスプレッションライティングで日常のストレスを開放しながら、仕事しましょう！
