ストレスを上手に解放させる方法【プログラマから学ぶ】
こんにちは、りべカスです。
今回はストレスを上手に解放させる方法について、お話ししたいと思います。
それでは見ていきましょう。
✔ストレスは敵ではない
まず、ストレスは上手に付き合えば敵ではありません。
人間は、ストレスが全くかからなくなると、人間としての基本的な能力を著しく低下させてしまいます。
過度なストレスは、人類の敵ですが、うまく付き合うことでしっかりと自分を成長させてくれます。
✔ストレス対策は２種類ある
ストレス対策は２種類あります。
１ ストレスを事前に防ぐ
２ 溜まったストレスを開放させる
です。
１は未然にストレスを防ぐ意味です。
別に感じなくていいストレスをわざわざ感じる必要はありません。
２は溜まってしまったストレスを自分の中から開放させる意味です。
みなさんは、たいてい２のほうを重要視されますが、本当に大切なのは、
「ストレスをストレスと感じる前に、撃退してしまうこと」です。
基本的にストレスの要因を考えれば考えるほど、そのストレスはどんどん根強いものになってしまいます。
では、どうやって開放するか、未然に防ぐか。
解説していきます。
✔ストレスを事前に防ぐ方法
みなさんに一番にしてほしいことは、「ストレスを事前に防ぐこと」です。
その方法はいくつかあります。
しかし、個人差がありますので、「基本概念」を抑えましょう。
【基本概念】
・見ない
・聞かない
・言わない
です。
そうです。
日光東照宮にある、見ざる聞かざる言わざるの教えです。
人間は、基本的に見たもの、聞いたものなど「入ってくる情報 ＝ ネガティブな情報」として脳が処理するようになっています。
向かいに座っているJKがくすくす笑っていたら、たいていの人は「自分の何かかがおかしいのかな？」と考えてしまうのです。
「俺がイケメン過ぎて笑ってるぜ！」と考えれる人は、そもそもこの記事を読んでいませんね（笑）
つまり、ストレスに感じることを、完全にシャットアウトするのです。
嫌な上司、顧問、先生。
合わない友達、恋人。
合わない人のそばにいる必要は決してありません。
自分にあった人は必ずいます。
今、合わない人のそばにいるなら潔く離れましょう。
そして、現代のストレスの一番大きな原因をお教えしましょう。
ズバリ、SNSです。
SNSを見て、ポジティブな気持ちになれている、と感じる方は本当に少ないと思います。
基本的に、他人のカップルの自慢、仕事や年収自慢、などなどを見てほとんどの人はストレスに感じているのです。
どうしても見たい人は一日に10分と決めて使いましょう。
iPhoneのスクリーンタイムで制限するのがいいですね。
✔ストレスを開放させる方法
次に「ストレスを開放させる方法」です。
これは溜まってしまったストレスを開放することを意味します。
代表的に、旅行や買い物、趣味などがありますね。
これも基本的に個人の価値観によって、ストレス発散方法は異なります。
しかし、共通する基本概念は「非日常を体感する」です。
仕事や、家事で疲れているときは、積極的に非日常を体感してみるように心がけてください。
おすすめは、森林浴や温泉、ハイキングやピクニックなどの「自然と触れ合うこと」です。
自然はストレスを開放するレベルが一番高いことが論文で証明されています。
そして、皆さんが知っている、
・良質な睡眠
・自分にあった運動
も、大変効果的です。
✔僕がやったストレス開放方法
ここで今まで僕がやって効果があったストレス発散＆防ぐ方法を紹介します。
・睡眠７時間以上（僕の場合7.5時間以上)
・週３以上の運動（ジム）
・エクスプレッションライティング
・自然の中でゆっくりする
・パワーブリージング
・週末の予定を事前に決める
・一人でしたいことをする（映画、カフェ、海外旅行etc...）
一つずつ紹介していきますね。
ストレス発散方法：睡眠７時間以上
僕の場合7.5時間以上です。
睡眠はやはり重要で、毎日のストレスをかなり軽減してくれます。
そして良質な睡眠は翌日のパフォーマンスを十分に上げてくれます。
6時間以下の睡眠を2週間続けると、本来の自分のパフォーマンスの半分しか出せないという論文があります。
これより睡眠の重要さはわかりますね。
＝＝＝おススメ本＝＝＝
ストレス発散方法：週３以上の運動（ジム）
適度な運動もストレス対策に大変効果的です。
心を体は本当につながっています。
しかし、心で感じていないストレスを反映するのが体でもあります。
運動は自分の今のパフォーマンスを図るのにも最適です。
ストレス発散方法：エクスプレッションライティング
エクスプレッションライティングに関してはこちらの記事で詳しく書いていますので参考にしてください。
＝＝＝参考記事＝＝＝
ストレス発散方法：自然の中でゆっくりする
自然は最高です。
疲れが抜けていくのが実感できます。
森やちょっとした公園でも効果があるので、ぜひ行ってゆっくりしてみてください。
ストレス発散方法：パワーブリージング
パワーブリージングは呼吸法です。
吸った時間の倍の時間で吐く。という呼吸法で、息を吐いている時間が長いことで副交感神経が刺激され、強制的にリラックスできる最強の呼吸法です。
仕事の合間、満員電車の中でも簡単にできますので、やってみてください。
ストレス発散方法：週末の予定を事前に決める
事前に今週末や来週末に何をするか計画を練ります。
僕は2018年に3か月間スペインに行っていたのですが、そこで週末の予定を毎回決めて行動していました。
するとやはり、行きたいところや見たいところに行けますし、なによりそれを楽しみに生きていけます。
キャンプや、映画、ピクニックでもいいですね。
できれば、自然や非日常を体感出来るところなら、めっちゃ効果的です。
ストレス発散方法：一人でしたいことをする
一人でしたいことをする。これは最強です。
一人は他人に気を遣うことはないですし、自分の思い通りにいけます。
ふいにトイレに行きたくなっても、疲れて帰ろうが、日をまたいで帰宅しようが自由で誰にも何も口出しされません。
僕は、一人で海外に行き、週末一人旅行をしたおかげで、今の価値観や生き方が確立されたと思っています。
✔結論
ストレスを事前に防ぎ、溜まってしまったストレスを開放することが楽しく人生を回していくことにつながります。
ぜひ、自分に合ったストレス発散方法を見つけて実践してみてください！
